Sport oldidan qizdirishning ahamiyati
Mashqdan oldin qizdirish, tanani jismoniy yuklamaga tayyorlab, jarohat xavfini kamaytiradi. Bu qadamni e'tiborsiz qoldirish, mashq samarasiga ham salbiy ta'sir qilishi mumkin.
Qizdirishning maqsadi
Qizdirish, mushak va bo'g'imlarni asosiy mashqqa tayyorlab, ularning qon bilan yaxshi ta'minlanishini ta'minlaydi. Bu jarayon, mushaklarni yanada egiluvchan va tayyor holatga keltiradi.
Qizdirilmagan holda intensiv mashqqa o'tish, mushak yoki bo'g'im jarohatlari xavfini sezilarli oshiradi.
Yengil harakatlar bilan boshlash
Qizdirish odatda yengil, past intensivlikdagi harakatlar β masalan sekin yurish yoki yengil sakrash β bilan boshlanadi. Bu harakatlar, yurak urish tezligini asta-sekin oshirib, tanani asosiy mashqqa tayyorlaydi.
Qizdirish davomiyligi odatda besh-o'n daqiqa atrofida bo'lishi, tanani yetarli darajada tayyorlaydi.
Dinamik cho'zilishning roli
Statik cho'zilishdan farqli o'laroq, dinamik cho'zilish β harakat bilan bog'liq cho'zilish β qizdirish jarayonida ko'proq tavsiya etiladi. Bu turdagi cho'zilish, mushaklarni harakatga tayyorlab, egiluvchanlikni oshiradi.
Oyoq yoki qo'l aylantirish kabi dinamik harakatlar, bu maqsadga xizmat qiladi.
Mashq turiga mos qizdirish
Qizdirish, keyingi bajariladigan mashq turiga mos ravishda tanlanishi kerak β masalan yugurishdan oldin oyoq mushaklarini, kuch mashqidan oldin esa ishlatiladigan asosiy mushak guruhlarini qizdirish. Bu moslik, qizdirishni yanada samarali qiladi.
Umumiy qizdirishdan so'ng, mashqqa xos maxsus harakatlarni ham qo'shish tavsiya etiladi.
Ruhiy tayyorgarlik
Qizdirish, jismoniy tayyorgarlikdan tashqari, ruhiy jihatdan ham mashqqa moslashish imkonini beradi. Bu vaqt, diqqatni kundalik tashvishlardan mashqqa qaratishga yordam beradi.
Bu ruhiy tayyorgarlik, mashqning umumiy samaradorligi va xavfsizligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qizdirishni e'tiborsiz qoldirmaslik
Vaqt tanqisligi sababli qizdirishni o'tkazib yuborish xavfli odat hisoblanadi, chunki u jarohat xavfini sezilarli oshiradi. Qizdirish uchun besh-o'n daqiqa ajratish, mashqning umumiy vaqtiga nisbatan kichik, ammo muhim qism hisoblanadi.
Bu oddiy odat, uzoq muddatda mashq amaliyotini xavfsiz va barqaror qilishning asosiy shartlaridan biri hisoblanadi. Qizdirish paytida kelayotgan mashqning asosiy harakatlarini past intensivlikda oldindan takrorlash, tananing texnikaga ham moslashishiga yordam beradi. Besh-o'n daqiqalik bu oddiy tayyorgarlikni e'tiborsiz qoldirmaslik, mashqni xavfsiz va samarali qilishning eng asosiy shartlaridan biri hisoblanadi. Dinamik cho'zilish va yengil harakatlar bilan boshlangan qizdirish, mushak va bo'g'imlarni asosiy mashqqa yaxshi tayyorlab, jarohat xavfini sezilarli kamaytiradi.